स्वस्थ भोजन के 11 अद्भुत लाभ | 11 Amazing Benefits of Healthy food in Hindi

स्वस्थ भोजन के 11 अद्भुत लाभ | 11 Amazing Benefits of Healthy food in Hindi

इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्वस्थ भोजन[Healthy food] के कई फायदे हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आपके शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करता है। अच्छे स्वास्थ्य में रहना ही वह वास्तविक धन है जिसमें आपको निवेश करना चाहिए।

जबकि आपका जीवन व्यस्त होता जा रहा है और आपकी खाने की आदतें बिगड़ रही हैं, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के सभी दुष्प्रभावों को दूर करने के लिए स्वस्थ भोजन शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। स्वस्थ भोजन के कई फायदे हैं जो जीवन भर चलते हैं। इसका किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ भोजन के सेवन के11 लाभों की एक सूची दी गई है।  [Here is a list of 11 benefits of consuming Healthy food.]

1. स्वस्थ भोजन मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करें[Healthy Eating Help Control Diabetes]

  मधुमेह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो ।  अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें, मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और आनुवंशिक कारक मधुमेह का कारण बन सकते हैं।

 अपने खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव से निश्चित रूप से मधुमेह और संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।  चीनी और जंक फूड के सेवन से बचें।  अपनी भूख और भूख को दूर रखने के लिए स्वस्थ साग, बीन्स, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने होता है.

 स्वस्थ भोजन भी हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, और जो वजन घटाने में सहायता करता है  , सामान्य थायराइड समारोह को बनाए रखता है,और आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है।

2. स्वस्थ भोजन प्रतिरक्षा बढ़ाता है[Healthy food boosts immunity]

 एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रामक रोगों, ऑटोइम्यून बीमारियों और सामान्य फ्लू को दूर रखने में मदद करती है।  यह तेजी से ठीक होने और ठीक होने में मदद करता है।  ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर हों।

संतरा, अंगूर, पत्तेदार साग,  दूध, वसायुक्त मछली,गाजर, टमाटर,  ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, पनीर, जड़ी-बूटियाँ और मसाले जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से प्रतिरक्षा में सुधार होता है

3. स्वस्थ भोजन मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करता है[Healthy eating improves brain health]

 स्वस्थ भोजन मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपके मूड में सुधार करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैतून का तेल, वसायुक्त मछली, मछली का तेल, नट और बीज) से भरपूर खाद्य पदार्थ कोशिका झिल्ली और मस्तिष्क के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

4. स्वस्थ भोजन पाचन में सुधार[Healthy food improves digestion]

 आंत के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और पाचन में सुधार के लिए सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोबायोटिक्स आवश्यक हैं।  डाइटरी फाइबर फलों और सब्जियों में पाया जाता है।  आहार फाइबर को मनुष्यों द्वारा पचाया नहीं जा सकता है, लेकिन अच्छे आंत बैक्टीरिया इसे किण्वित करते हैं, जो उन्हें पनपने और जीवित रहने में मदद करता है .

 आहार फाइबर भी मल में बल्क जोड़ता है और मल त्याग में सुधार करता है, जिससे कब्ज कम होता है

 दही, छाछ, किमची, प्रोबायोटिक पेय और सौकरकूट जैसे प्रोबायोटिक्स अधिक अच्छे आंत बैक्टीरिया को जोड़ने में मदद करते हैं, जो बदले में पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं .

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 5. स्वस्थ भोजन दांतों और हड्डियों को मजबूत करता है[Healthy food strengthens teeth and bones]

 स्वस्थ भोजन करने से हड्डियों और दांतों को भी मजबूती मिलती है।  मछली, दूध, टोफू, सोया, हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक को …

6. स्वस्थ भोजन पर्यावरण के लिए अच्छा[Healthy food good for the environment]

 भोजन जितना कम संसाधित होता है, उसका पर्यावरण और जलवायु पर उतना ही कम प्रभाव पड़ता है।  जैविक, ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, पौधों के प्रोटीन, खेत में उगाए गए चिकन और अंडे, और जंगली पकड़ी गई मछलियों को खाना और डेयरी से बचना (जितना संभव हो) स्थिरता की दिशा में योगदान करने का एक स्मार्ट तरीका है।

7. स्वस्थ भोजन त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता हूं[Healthy food helps keep skin healthy]

 अस्वास्थ्यकर तैलीय जंक फूड से मुंहासे और मुंहासे होते हैं।  स्वस्थ त्वचा पाने की कुंजी पानी, ग्रीन टी और नारियल पानी पीना और फल, सब्जियां, वसायुक्त मछली, नट्स, बीज और साबुत अनाज खाना है ।

 विटामिन ए, सी, डी, और ई और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें और ट्रांस वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।  इसके अलावा, अच्छी स्वच्छता बनाए रखें, और आप अपनी त्वचा में सुधार देखना शुरू कर देंगे।

8. स्वस्थ भोजन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है[Healthy food eating improves sleep quality]

 स्वस्थ भोजन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है।  जंक फूड या आइसक्रीम पर देर रात नाश्ता करना, विषम समय पर रात का खाना और तैलीय और भारी खाद्य पदार्थों का सेवन सामान्य जैविक चक्र को बाधित करता है।  इससे मोटापा और मेटाबोलिक सिंड्रोम होने की संभावना बढ़ जाती है ।  यह खराब पाचन और एकाग्रता की ओर जाता है और आपको असहज महसूस कराता है।

 स्वस्थ भोजन करना और बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले पाचन में सहायता करता है, तनाव कम करता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

9. स्वस्थ भोजन ह्रदय  को तरोताजा रखने में मदद करता है।[Healthy food helps to keep the heart fresh.]

अगर आपका खाना अस्वास्थ्यकर है तो आप बहुत अधिक शराब और धूम्रपान का सेवन कर रहे हैं तो आपका दिल अस्वस्थ हो सकता है। क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाता है और हार्ट ब्लॉकेज का कारण बनता है। अंत में, हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, अपने आहार में ताजी हरी सब्जियां, फल, फलों के रस और प्रोटीन के वनस्पति स्रोतों सहित स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना और जंक फूड, पशु वसा और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करना कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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10. विलंबित बुढ़ापा[Delayed Aging]

 स्वस्थ भोजन खाने से आपकी उम्र कितनी जल्दी प्रभावित होती है। इतना ही नहीं इसका सीधा असर होता है। ताजी सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन, वसायुक्त मछली, साबुत अनाज, हरी चाय, जड़ी-बूटियां और मसाले एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं जो शरीर को हानिकारक ऑक्सीजन मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करते हैं। यह बदले में डीएनए संरचना को बनाए रखने में मदद करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

11. स्वस्थ भोजन तनाव कम करने में फायदेमंद [Healthy food beneficial in reducing stress]

सब्जियां और फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं। जो सूजन को कम करता है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ इसके ठीक विपरीत करते हैं। उनके पास कोई पोषण मूल्य नहीं है, और ट्रांस वसा और उच्च शर्करा शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ जाता है। अस्वास्थ्यकर भारी वसायुक्त भोजन खाने से बचें। लंबे समय तक चलने वाले शारीरिक और मानसिक तनाव का सबसे अच्छा समाधान हल्का और Healthy food करना है।